Лагерная диета Джиллиан МакКейт — это готовый совет по питанию, разработанный для первых 14 дней похудения. Это диета для всех конкретных людей, которым нравятся четко определенные цели и четкие требования. Строгое соблюдение режима тренировочного лагеря позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и внедрить здоровые привычки питания и смотреть в зеркало с позитивным настроем.
Является ли диета в тренировочном лагере хорошим способом похудеть? В то время как план диеты в тренировочном лагере содержит много принципов здорового питания, Джиллиан МакКейт старается показать читателям, как их представить и как научиться думать позитивно друг о друге, но, как и все остальные. Диета имеет последователей и противников.
Диета Boot Camp — которая связана с тренировкой Boot Camp?
Идея новой диеты родилась с растущей популярностью тренировок в тренировочном лагере. Тренеры под присмотром тренера должны приложить большие усилия и строгость занятий, они сталкиваются со значительными требованиями, но благодаря рекомендациям тренера они достигают обещанных результатов. Такую же композицию отправил Джиллиан МакКейт, которая в своей книге «Диета учебного лагеря». Заказ похудеть! »Создан план питания, который — при использовании в соответствии с подробным советом автора — приносит результаты и меняет отношение проигравшего.
Boot camp диета и сила духа.
Можете ли вы повлиять на внешний вид вашего тела с помощью позитивного мышления? Оказывается, самоконтроль и самопринятие влияют на то, как и что мы едим. Автор утверждает, что достижение цели диеты может также зависеть от отношения к собственному телу. Если мы будем позитивно мыслить и верить, что планы: «Я достигну размера 38», «Я похудею на 10 килограммов», могут стать реальностью, мы на правильном пути.
Маккит подчеркивает, что с помощью сообщений о положительном желании мы можем влиять на подсознание, что, в свою очередь, поможет достичь лучших результатов диеты. В своей книге она публикует тесты и опросы, благодаря которым вам легче будет диагностировать трудности, которые мешают вам выполнить план, и вы будете более эффективно их преодолевать.
Диета Boot Camp — это не просто чудодейственная диета.
Новый план кормления не является строгой голодовкой, которой трудно следовать, поскольку в ней слишком много запретов. Чудесная диета предполагает быструю потерю веса, однако она игнорирует вопрос о том, как быстро вернуться к весу до его использования. Диета в бот-лагере — это принцип рационального питания в сочетании с изменением отношения к телу. Благодаря этому меняется не только наш внешний облик, но и интерьер и самооценка.
Продукты, указанные и запрещенные в диете загрузочного лагеря.
Товарные группы.
Продукты, указанные в питании лагеря:
Продукты, запрещенные в питании лагеря:
крупа, мука (полбы, амарант, соя и т. д.), цельнозерновой хлеб.
пшеничные продукты, белый рис, белый хлеб, булочки.
растительные жиры (растительные масла, оливковое масло, льняное масло и др.)
животные жиры, сливочное масло.
белое постное мясо, например, курица, индейка.
желтый сыр, сливки, красное мясо с высоким содержанием жира, например, свинина, говядина.
Рыба и морепродукты.
вся рыба, в том числе жирная: лосось, скумбрия (из-за богатства полезных жирных кислот)
Там нет запрещенных продуктов.
Нет противопоказаний, например, баклажаны, брюссельская капуста, свекла, лук, фасоль, капуста, артишоки, спаржа, бобовые и другие.
Там нет запрещенных продуктов.
Нет противопоказаний, например, крыжовник, ананас, арбуз, персики, лимоны, черника, вишня, яблоки, ежевика, абрикос, смородина, клубника, вишня и другие.
Там нет запрещенных продуктов.
травяные чаи, вода, свежевыжатые коктейли, фруктовые и овощные соки.
газированные напитки, подслащенные соки, энергетические напитки, черный чай, кофе, алкоголь.
орехи (миндаль, кешью, арахис, фундук, бразильский и др.), семена: (подсолнечник, тыква и др.), свежие специи (базилик, орегано, тимьян и др.), водоросли, ростки.
продукты с высоким содержанием сахара и соли, продукты, содержащие много консервантов, продукты высокой степени переработки фаст-фуд, готовые блюда.
10 принципов диеты буткемпа:
1. Начните с 14 дней. План кормления длится две недели, но это только начало приключений со здоровым питанием. Привычки, которые вы изучаете, используются ежедневно.
2. Ведите журнал действий — поставьте цель, опишите прогресс, напишите о своих эмоциях. После завершения диеты, вы просматриваете дневник и видите изменения в вашем подходе. В дополнение к эмоциям и прогрессу, запишите все, что вы едите в дневнике, это поможет вам избавиться от вредных привычек питания.
3. Ешьте как минимум 5, а лучше 6 раз в день — 3 больших приема пищи и 3 небольших перекуса. Завтрак и ужин самые обильные, а ужин должен быть скромным.
4. Запланируйте свое обучение. Позаботьтесь о ежедневной физической активности. Вам не нужно заниматься в тренажерном зале каждый день, поменять несколько остановок в переполненном автобусе на дневную прогулку.
5. Избавьтесь от того, что вы устраняете. Вы должны удалить запрещенные продукты из холодильника и шкафов. С самого начала диеты вы готовите, используя полезные для здоровья продукты, рекомендованные автором. Внедрение этого изменения облегчит составление списка покупок, прежде чем идти в магазин.
6. Ставьте маленькие цели, которые приближают вас к основной цели. Небольшой целью может быть, например: «Я ограничу курение». За каждый выполненный план вознаградите себя чем-нибудь приятным, например, новой блузкой или поездкой в ​​кино.
7. Подумайте о себе позитивно. Избегайте негативных мыслей о внешности и характере. Любите себя и измените свои предпочтения в еде, чтобы ваше тело получало от вас самые лучшие и полезные блюда.
8. Используйте здоровые ингредиенты. Продукты, которые вы используете для приготовления пищи, должны быть полезными для здоровья, предпочтительно от органического земледелия.
9. Эксперимент на кухне. Готовьте еду с головой. Заранее планируйте, что поесть на следующий день. Попробуйте разнообразить блюда, позвольте себе новые, удивительные сочетания ингредиентов.
10. Береги себя. Ложитесь спать до 23. Не забудьте отдохнуть и расслабиться. Кроме того, старайтесь не тратить время на мероприятия, называемые «ворами времени». Внимательно посмотрите, на что вы тратите время и сколько таких мероприятий происходит. Постарайтесь отказаться от ненужных действий.