Ничто так не мешает мотивации во время похудения, как тот факт, что несмотря на диету и правильную физическую активность — мы прекращаем терять вес. Стоит знать, что это правильная реакция организма, вступившая в процесс похудения и носящая свое название.
Остановка потери веса при борьбе с лишними килограммами является естественным явлением и называется плато или «остановка».
В любой диете это временное и неизбежное явление. В этот период наш организм вступает в стадию стабилизации. Он должен отдохнуть, чтобы привыкнуть к потере веса и считать его естественным состоянием, а не болезнью. Уже после трех или четырех недель диеты мы можем впервые почувствовать явление плато. Затем организм экономно управляет ограниченным количеством калорий, что приводит к высвобождению обмена веществ. К сожалению, эффекта плато не избежать. Следует выжить и не отказываться от диеты.
Однако зачастую эффект плато влияет не на потерю веса, а на ошибки, которые мы совершаем.
Поэтому, прежде чем начать терять вес, стоит знать причины, которые могут стать причиной прекращения похудения. Благодаря этому мы можем избежать самых распространенных ошибок и заставить наконечник на весах снова начать падать.
Отношение к слишком быстрому прогрессу в диете — это ловушка, в которой большинство людей попадают на строгие и краткосрочные диеты. Мы хотим быстрого эффекта и не думаем о последствиях. Особенно, когда приближается дата праздничного путешествия, свадьбы друга или нашей! Мы хотим выглядеть потрясающе сразу. Даже в первые три дня такой диеты наш вес может упасть до трех килограммов. Тем не менее, это потеря воды и гликогена из мышц и печени, а не жира. В следующий период вес останавливается, обмен веществ снижается, наше самочувствие значительно ухудшается. Мы перестаем терять вес, а дальнейшее снижение калорийности ничего не дает. Рекомендации — Избегайте низкокалорийных диет. Похудение — это длительный процесс. Требуется рациональная диета, в которой питательные вещества будут правильно сбалансированы. Хорошей идеей будет сделать анализ состава тела, чтобы изучить пропорции мышечной массы и жировой ткани и определить основной метаболизм. Таким образом, мы не допустим дефицита питательных веществ и не определим содержание калорий в нашем рационе. Проблемы с болезнью или стресс — болезнь ослабляет организм. Наш метаболизм падает. Обратное происходит, когда у нас температура. Тогда наш метаболизм ускоряется, но когда мы балуем себя печеньем и калорийными закусками — вес вместо того, чтобы падать, растет. Стресс, который часто сопровождает нас, также отрицательно влияет на наш обмен веществ. Этому способствует кортизол, вырабатываемый корой надпочечников. Это гормон, который замедляет обмен веществ, способствует росту жировой ткани в брюшной области и повышает аппетит к сладкому. Рекомендации — Не теряйте вес во время болезни или «пожалуйста» во время болезни. После болезни мы постепенно возвращаемся к диете, чтобы не ослаблять организм и дать себе время на выздоровление. Избегайте «стресса», потому что после непродолжительного времени забывания это будет время для гнев и сожаление после «сладкого obłarstwie». Лучше стимулировать организм вырабатывать серотонин и эндорфины (гормоны счастья) с помощью упражнений. Иллюзия, что все идет хорошо — в начале диеты мы придерживаемся нашего плана скрупулезно. Но со временем, когда вес упал на другой килограммов, мы начинаем позволять себе небольшие отклонения от диеты. Небольшой батончик между приемами пищи, белая булочка вместо хлеба из непросеянной муки, желе после ужина. Но ничего, но сумма этих отступлений заставляет диету перестать быть эффективной. Рекомендации — давайте прекратим обманывать! привычки, возвращение к избыточному весу и даже ожирению из-за эффекта йо-йо. Гормональные нарушения — даже про Гормоны, в правильных пропорциях, могут остановить потерю веса. Очень часто это происходит у женщин до менструации. Тогда вода останавливается. Однако после менструации все возвращается в норму. хуже Однако, если у вас есть гормональные нарушения, например, в результате гипотиреоза. Затем метаболизм замедляется в результате дефицита гормонов. Рекомендации — Если, несмотря на правильно выбранную диету и физическую активность, вы не худеете, вам следует как можно скорее обратиться к врачу и проверить свое здоровье. Недостижимые цели — мы обычно видим вес и фигуру вашей мечты у случайной женщины, модели или актрисы. Часто это модели, недостижимые для нашего тела. У каждого свой индивидуальный «потолок», с которым нельзя бороться. Мы работаем над своим телом, но не будем менять его наследственные характеристики. Рекомендации — давайте подберем правильные пропорции мышечной ткани к массе жира. Небольшое количество приемов пищи в течение дня — к сожалению, голодовки Нет смысла отказываться от завтрака или ужина, в результате мы замедляем обмен веществ, наше тело превращается в «склад», который откладывает ингредиенты на потом. Голод — это снижение уровня глюкозы в крови. Слишком малое количество приемов пищи приводит к тому, что после приема пищи уровни глюкозы быстро увеличиваются, количество выделяющегося инсулина растет, что в этом случае способствует росту жировой ткани. Рекомендации — приемы пищи следует употреблять достаточно регулярно. Интервал между приемами пищи не может превышать 4 часа. Не допускайте «волчьего голода».